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CONSEILS D'HYGIENE

CONSEILS D'HYGIENE

1) Entrainements

a) Lors de chaque entraînements se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant ,pendant et après l'entraînement par petite quantité car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales ou des fruits confits pendant que vous vous habillez.

2) Veille de match

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Boire régulierement par petite quantité.

c) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22:00 car le sommeil entre 22:00 et 1:00 étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

a) Les glucides qui se trouvent dans les produits sucrés féculents, pomme de terre , pâtes, riz et qui ont pour rôle l'énergie musculaire.

b) Les protides qui se trouvent dans la viande , les oeufs , le poisson et qui ont pour rôle la constitution des cellules et des muscles

c) les lipides qui se trouvent dans la graisse animale et dans la graisse végétale et qui ont pour rôle l'énergie calorifique et la constitution des cellules

                       Exemple de menu équilibré:

                      Entrée : Crudités

                      Plats principal : Viandes,oeufs,poisson

                      Garnitures : Féculents,légumes,céréales

                      Entremet : Fromage,yaourt

                      Dessert : Fruits crus

A EVITER SODAS,TABAC ET ALCOOL

Le tabac, pourquoi: Lorsque vous faites un effort physique, vos bronches sont grande ouverte.Le fait de fumer après un effort cause beaucoup d'accident, tout simplement parceque les 4000 toxines que vous fumez, vont directement dans vos bronches puis dans votre sang 90% des malaises cardiaques du au sport sont du a ce fait et arrive généralement 1 heure après avoir fumer....

Et l'alcool?: Le fait de boire avant un match va faire qu'en faisant un effort physique,l'alcool va etre brulé par vos muscles  et transformé pour être consommé. le probleme c'est que l'alcool devient des toxines qui engourdissent vos muscles et donne droit a des élongation des claquages les jambes lourdes et vous devenez un handicap pour votre équipe!!!!

Le soda et autres sucres: Si vous consommez du soda ou un morceau de sucre plus de 30 minutes avant un effort physique, vous allez lors du match etre en manque de sucre.En effet , c'est l'inverse qui se produit: Le fait d'avoir un apport important en sucre va déclencher la production d'insuline par votre pancréas. Du fait de l insuline vous aller neutraliser lexcèdent de sucre , du fait de votre apport en sucre votre corps ne va pas en produire en brulant des calories (les deux effet arrive simultanement lors du match!!!!!

SUCRE NEUTRALISE et NON PRODUCTION DE SUCRE = FAIBLESSE PHYSIQUE!!!!

SI vous devez prendre du sucre c'est 20 min avnt l'échauffement ou juste au moment de rentrer au vestiaire avant le match. Prenez plutôt une bonne dose de ketchup qui contient sucre et glucide pour tout effort physique ou des fruits confits !!!!

4) Poids idéal

Le poids dépend de la taille et se calcule ainsi:

Taille en cm-100-(taille en cm -150 : 4 )= poids idéal en kg

Exemple pour 1,80 metre : 178-100-(178-150:4)

                                          78-(28:4)

                                          78-7=71kg

 

OC Châteaudun vient de remporter le trophée 500000 visites 11 mois
OCC (1) - U15 ELITE phase 2 / St Georges/Eure et 6 plus de 3 ans
OCC (1) plus de 3 ans
Nogent le Rotrou / OCC (1) - U15 ELITE \/ PHASE 1 : résumé du match plus de 3 ans
Tours FC / Entente Châteaudun/Vendôme/Haut Vendômois - DIVISION HONNEUR FEMININ et 4 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
Seniors (2) - 2EME DIVISION / St Georges/Eure (2) et 6 plus de 3 ans
Fermeture du secrétariat plus de 3 ans
CS Bonneval / OCC (1) - U13 ELITE \/ PHASE 1 : résumé du match plus de 3 ans
Brou/Dangeau/Gault / OCC (3) - U13 BRASSAGE \/ PHASE 1 et 5 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
Nogent le Rotrou / OCC (1) - U11 ELITE 1 \/ PHASE 1 et 5 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
OCC/SAM - VETERANS \/ PHASE 1 / Dreux ACSDF et 4 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
Coupe U13 plus de 3 ans
La Bazoche Gouet / OCC (3) - U13 BRASSAGE \/ PHASE 1 et 3 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
Chartres PTT / OCC - U17 ELITE et 3 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
OCC (1) - U11 ELITE 1 \/ PHASE 1 / St Georges/Eure et 5 autres : résumés des matchs plus de 4 ans